Eiwitrijke shakes kunnen je helpen snel af te vallen. Als je op een gezonde manier wilt afvallen met shakes, kun je ze het beste combineren met een koolhydraatarm dieet. Hierbij eet je meer groente, eiwitten en gezonde vetten en minder koolhydraten. Als je alleen op shakes wilt leven, kom je op den duur belangrijke voedingstoffen tekort en riskeer je het ongezonde jojo-effect.
Hoe werken afslank shakes?
Met behulp van afslank shakes haalt je lichaam energie uit eiwitten en vetten. Het eiwit bevordert de stofwisseling en zorgt ervoor dat je lichaam minder van het hongerhormoon ghreline aanmaakt. Ghreline wordt afgescheiden door de maagwand, gaat naar de hersenen en wekt daar de eetlust op. Eiwitten worden langzaam afgebroken in je maag en dit zorgt ervoor dat er minder ghreline vrijkomt en het geeft langere tijd een vol gevoel.
Dierlijk en plantaardig eiwitpoeder
Als je gebruik maakt van eiwitrijke ingrediënten in je dieet shake, hoef je deze in principe niet aan te vullen met eiwitpoeder. Amandelmelk, Griekse yoghurt, amandelen en groente zijn voorbeelden daarvan. Als je echter zeker wilt zijn van een voldoende hoeveelheid eiwitten, kun je aan je shake een schepje eiwitpoeder toevoegen. Je kunt hierbij kiezen uit dierlijk en plantaardig eiwitpoeder. Kies bij voorkeur voor hoogwaardige eiwitpoeder die vrij zijn van schadelijke (zoet)stoffen.
Samenstelling afslank shake
Een gezonde dieet shake is rijk aan eiwitten en gezonde vetten en bevat slechts een kleine percentage ‘gezonde’ koolhydraten, bijvoorbeeld uit groente en noten. Je maakt de shake zonder eiwitpoeder met eiwitrijke ingrediënten, bijvoorbeeld ongezoete amandelmelk, chiazaad of hennepzaad, een handvol groente en 1 stuk fruit naar keuze. De shake met eiwitpoeder bevat naast 1 schep eiwitpoeder een handvol groente en fruit naar keuze. Je kunt met groente en fruit op talloze manieren variëren. Voor een zoete smaak kun je stevia of cacaopoeder toevoegen. Overdrijf het gebruik van eiwitpoeder niet en houd het bij maximaal 2 shakes per dag met maximaal 1 schepje poeder per shake. Voldoende vezels zorgen voor een langer verzadigd gevoel. Gebruik hiervoor extra groente of havermout, noten, pitten en zaden.
Zo houd je het vol
Eiwitrijke shakes voorkomen het hongergevoel en versnellen de stofwisseling. Afvallen lukt het beste als je de shakes combineert met een koolhydraatarm dieet. Als je alle vaste voeding vervangt door shakes ben je niet gezond bezig. Je krijgt dan te weinig belangrijke voedingstoffen binnen en je zult op den duur er ook niet meer mee afvallen. Neem een shake als ontbijt en één in de namiddag. Zorg voor een lunch en diner met veel groente, wat noten en gegrild vlees of vis. Daarmee houd je het lange tijd vol, val je af en blijft het eten lekker en gezond.
Geef een antwoord