Buikvet verbranden

Buikvet is overtollig vet op en rond de buik. Bij vrouwen hoopt het vet zich ook vaak op bij de heupen en dijen. Teveel buikvet is niet alleen minder mooi om naar te kijken, het is ook erg ongezond. Het verhoogt namelijk het risico op welvaartsziekten, zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en kanker.

2 soorten buikvet

Buikvet kun je onderverdelen in twee soorten: het onderhuids vet en orgaanvet. Onderhuids vet is het vet dat direct onder de huid is opgehoopt. Orgaanvet heeft zich opgeslagen rond de organen. Orgaanvet heeft een beschermende functie en draagt bij aan de hormoonhuishouding. Te weinig orgaanvet is dus niet wenselijk en ongezond. Teveel orgaanvet is echter schadelijk voor de gezondheid

Hoe kom je aan buikvet?

Buikvet krijg je door een overdaad aan suikers en geraffineerde koolhydraten. Daarbij speelt je levensstijl een belangrijk rol. Heb je een zittend beroep of zit je veel op de bank naar Netflix te kijken? Dan kan het hard gaan, zeker als je die passieve levensstijl combineert met makkelijke maaltijden die niet gezond in elkaar zitten.

Voor een deel ligt het ook aan je genen. Sommige mensen worden nu eenmaal eerder dik dan andere mensen. Je genen zijn er ook voor verantwoordelijk of je meer vet op je benen krijgt, op je kont of juist op je buik. Naarmate je ouder wordt vertraagt je metabolisme, waardoor buikvet makkelijker blijft zitten en je dus meer moeite moet doen om niet aan te komen (of het buikvet weg te krijgen).

Voeding

Onze lichaamsbouw wordt voor 80 procent bepaald door wat we eten. De overige 20 procent wordt bepaald door beweging en sport. Buikvet verbrand je dus niet direct met sport, maar wel met gezonde voeding in combinatie met beweging.

5 gewoontes om buikvet aan te pakken

De belangrijkste tip om van buikvet af te komen: let op je voeding. Eet veel plantaardige voeding, gezonder vetten en complexe koolhydraten. Bewegen blijft belangrijk. Het beste werken intervaltrainingen van hoge intensiteit. Breng ook meer dagelijkse beweging in je dag door bijvoorbeeld elke dag een lunchwandeling te maken.

1. Enkelvoudige koolhydraten schrappen

Het proces van buikvet verbranden begint met het aanpassen van de voeding door geen enkelvoudige koolhydraten meer te eten. Koolhydraten leveren het lichaam energie. Nu is er verschil tussen complexe koolhydraten en enkelvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten zitten in fruit, groente, noten, pitten, zaden, havermout, bruine rijst en quinoa.

Enkelvoudige koolhydraten zitten in suiker (koek, snoep, gebak), witte rijst, wit brood, aardappelen, frisdrank. Deze laatste zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt. Het lichaam maakt dan insuline aan. Teveel insuline veroorzaakt veel gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename (buikvet). Slechte voeding leidt tot stress in het lichaam. Stress in het lichaam leidt tot overgewicht. Vervang je enkelvoudige koolhydraten voor de complexe, dan houd je de suikerspiegel stabiel. Je hebt minder trek tussendoor en je valt af.

2. Minder eten

Om vet te verbranden zul je minder moeten eten dan je verbrandt. Minder eten lukt het beste als je regelmatig op vaste tijden en verdeeld over de dag eet. Je lichaam raakt aan een vast ritme gewend en je zult tussendoor dan ook steeds minder behoefte krijgen om te snacken. Hoeveel keer je eet maakt niet uit.

Het is belangrijker dat je weet wat je eet, dan hoeveel je eet. Slechte voeding leidt tot stress in je lichaam wat vervolgens leidt tot overgewicht. Bedenk dat je lichaamsbouw voor 80 procent wordt bepaald door voeding. De overige 20 procent bestaat uit beweging en goed zorgen voor jezelf.

Waar het om gaat is dat je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt. Beperk het aantal tussendoortjes en als je dan toch een tussendoortje wilt, kies dan voor fruit of andere gezonde alternatieven en laat koek, snoep en frisdrank staan.

3. Water drinken

Drink veel water. Water helpt bij de vetverbranding. Probeer drank te vervangen door water of thee. Vermijd frisdranken en alcoholische drank als je snel buikvet wilt verliezen.

4. Chronische stress verminderen

Chronische stress veroorzaakt problemen in de hormoonhuishouding omdat er een teveel van het hormoon cortisol wordt aangemaakt. Cortisol blokkeert de vetverbranding en zorgt voor die eeuwige trek in eten. Zoek ontspanning in de vorm van beweging, mediteren, yoga, of andere manieren waarmee je tot rust komt en jezelf kunt ontspannen.

5. Bewegen

Natuurlijk draagt beweging bij tot een gezonder en strakker lichaam. Je bereikt in minder tijd een betere vetverbranding met spierversterkende (kracht)oefeningen, bijvoorbeeld met de kettlebell.