Een (crash) dieet is niet de beste methode om gezond af te vallen. Gezond afvallen heeft te maken met een gezonde levensstijl, waarbij je bewust kiest voor de juiste voeding, meer beweging, minder stress en lief zijn voor jezelf.
Juiste voeding:
– Je kiest voor gezonde, pure en bij voorkeur onbewerkte voeding
– Met de beste voedingstoffen
– Lekker en gevarieerd
– In kleinere porties (waarmee je minder eet dan je lichaam verbruikt)
Meer beweging:
– Je kiest voor meer beweging (wandelen, fietsen, lekker de natuur in)
– Met een leuke sport gaat afvallen sneller
– Een hometrainer is een goed alternatief voor de sportschool
Minder stress:
– Je zorgt voor voldoende ontspanning na inspanning
– Door leuke dingen te doen voor jezelf
– Of met behulp van meditatie, yoga, bezoek aan de sauna, et cetera
Lief zijn voor jezelf:
– Glimlach naar jezelf
– Leg de lat niet té hoog (niemand is perfect)
– Zorg goed voor jezelf in alle opzichten
– met een gezonde levensstijl, want dat verdien je.
De formule voor gezond afvallen:
gezonder eten + minder eten + meer bewegen + minder stress = gewicht verliezen
Gezonder eten
Je hebt voedsel nodig om te functioneren. Om een gezond gewicht te verkrijgen en te behouden, moet je weten welke voeding gezond voor je is. Het Voedingscentrum heeft de Schijf van Vijf als richtlijn hiervoor samengesteld. Je eet gezond als je uitsluitend kiest voor de voeding volgens deze richtlijnen. Vervang ongezonde producten die je tot nu toe gebruikt voor alternatieve producten uit de Schijf van Vijf. Hiermee eet je niet alleen gezonder, maar je valt er ook door af.
Minder eten dan je verbruikt
Om af te vallen zul je minder moeten eten dan je lichaam verbruikt. Extraatjes heb je niet nodig, omdat de producten uit de Schijf van Vijf je voldoende voedingsstoffen leveren. Koek, snoep of snacks kun je beter mijden als je een gezond gewicht nastreeft. Als je toch trek in iets lekkers krijgt, kies dan voor gezonde tussendoortjes: een appel (met kaneel) of een handjevol nootjes. Regelmatig eten helpt je de trek tussendoor in bedwang te houden. Eet met aandacht en bestudeer elke hap die je naar binnen werkt. Schep niet meer dan één keer op. Een kleiner bord zorgt ook ongemerkt voor een kleinere portie.
Meer bewegen
Bewegen is belangrijk als je gezond en fit wilt blijven. Je kunt wel meer bewegen, maar als je niet gezond en minder eet, zul je niet veel afvallen. Andersom geldt dat ook. Intensief bewegen is daarbij belangrijk. Als je een uur per dag actief beweegt, draagt dat zeker bij aan een gezond(er) gewicht. Het hoeft geen uur achter elkaar te zijn, 3 keer 20 minuten bewegen telt ook. Je hoeft er niet voor naar de sportschool, je kunt ook meer bewegen in je dagelijkse ondernemingen: pak de fiets naar je werk, wandel je lunchpauze door het park, loop na het avondeten een blokje om. Heb je interesse in een sport, wordt dan lid van een sportschool of – vereniging. Het moet een sport zijn die je aanspreekt, met tegenzin sporten houdt niemand vol.
Minder stress
Chronische stress is niet gezond en een belangrijke veroorzaker van overgewicht. Gezond afvallen lukt je beter als je ervoor zorgt dat je minder stress ervaart. Zoek uit waar je stressbronnen zich bevinden zodat je ze kunt schrappen. Kom tot rust in de sauna of maak een mooie wandeling in de natuur. Beweging is overigens ook een goede manier om stress te reduceren.
Geef een antwoord