Hardlopen neemt in populariteit toe en wordt steeds vaker in verband gebracht met afvallen. Vet verbranden en hardlopen werkt dat wel? En hoe kun je het meeste rendement halen uit hardlopen en daarbij vet verbranden?
Waarom kiezen voor hardlopen als je af wilt vallen?
Hardlopen is een goede methode als je af wilt vallen. Het lichaam is in beweging en zal niet alleen vet, maar ook calorieën verbranden. Maar waarom zou je nu juist voor hardlopen kiezen als je vet wilt verbranden? Het antwoord daarop is kort, maar krachtig: hardlopen kun je altijd en eigenlijk overal doen. Je hebt er geen speciale attributen voor nodig en je kunt er blijvend mee afvallen.
Hoe goed werkt het?
In de eerste zes weken zullen de kilo’s eraf vliegen. Helaas is je lichaam na deze periode gewend aan de extra inspanning en zal het daarna minder hard gaan. Vet verbranden en hardlopen werkt goed, mits je het op de juiste wijze aanpakt. Door een goed hardloopschema te maken, voldoende rust te pakken en op je voeding te letten kun je optimaal profiteren van de voordelen van hardlopen.
Verbrand zoveel mogelijk vet met hardlopen
De meeste mensen gaan er van uit dat hoe harder je loopt, hoe meer vet je lichaam verbrandt. Dit is echter niet waar. Je lichaam verbrandt namelijk vooral calorieën, waarvan een bepaald percentage gebruikt wordt voor het verbranden van vet. Hoe hoger je hartslag tijdens het lopen, hoe meer calorieën je verbrandt. De verhouding tussen calorieën en vet verbranden loopt daarbij nogal uiteen. In de meeste gevallen is het beter een half uur stevig te wandelen (180 calorieën waarvan maar liefst 108 calorieën opgaan aan de verbranding van vet), dan een half uur hard te lopen.
Mocht je toch kiezen voor hardlopen, dan is het belangrijk om hier afwisseling in te brengen. Dit geldt zeker na de eerste periode van zes weken. Je lichaam heeft deze tijd nodig om aan de nieuwe inspanningen te wennen. Is je lichaam eenmaal gewend, dan moeten er prikkels toegevoegd worden die het lichaam aanzetten tot meer inspanning. Het beste kun je kiezen voor intervallen, waarbij je hardlopen afwisselt met stevig wandelen.
Waarom je toch geen resultaat ziet
Soms kan het gebeuren dat je ondanks je inspanningen toch niet het gewenste resultaat ziet. Dit kan te maken hebben met de volgende oorzaken:
- Let niet te veel op de weegschaal. Vooral in het begin wordt vetmassa namelijk omgezet in spiermassa die nu eenmaal meer weegt
- Doe je na het hardlopen niet tegoed aan fout voedsel
- Vermijd sportdrankjes
- Drink voldoende water voor en na het trainen
- Train niet op een lege maag
Geef een antwoord