Snel nog even van dat zwembandje af voordat het bikini- en zwembroekseizoen begint? Je denkt dan misschien dat je intensief moet gaan sporten. Hijsen aan die gewichten, spinnen, hardlopen. Maar sporten met een hoge intensiteit is niet de manier als je van de vetreserves op je buik, billen of benen af wilt. Personal trainers met kennis van zaken zullen je niet aanraden om als … [Lees meer...] overWaarom je beter kunt wandelen als je vet wilt verbranden
Straight Arm Pulldown (oefening)
Een goede oefening voor de rug is de Straight Arm Pulldown, waarmee je tevens je triceps traint. De sleutel voor deze fitness-oefening voor beginners is om te kiezen voor gewichten die niet te zwaar zijn. Je doet deze oefening met een toestel in de sportschool. Stap 1: Ga recht tegenover het toestel staan, je voeten schouderbreed. Pas het gewicht aan je trainingsniveau aan … [Lees meer...] overStraight Arm Pulldown (oefening)
Back Extension (oefening)
De Back Extension of de Back Raise is een goede beginners-oefening voor de onderrug, de billen en de hamstrings. Je doet deze oefening in de sportschool op het back extension-apparaat. Stap 1: Ga op het back-extension-apparaat liggen en zet je voeten vast onder de kussens. Je dijen rusten tegen het kussen en je handen plaats je achter je hoofd.Stap 2: Buig nu tot 90 graden … [Lees meer...] overBack Extension (oefening)
Leg Curl (oefening)
De Leg Curl is een basis-fitnessoefening die goed is om je hamstrings te ontwikkelen. Het is een oefening die geschikt is voor beginners, maar je zult de oefening in de meeste gevallen wel in de sportschool moeten doen. Stap 1: Neem op je buik plaats op de bank en leg je hielen onder de beenkussens. Let erop dat je knieën uitlijnen met de draaipunten van de bench.Stap 2: … [Lees meer...] overLeg Curl (oefening)
Weerstandsband oefeningen voor buik, benen en billen
Steeds meer vrouwen doen oefeningen met de weerstandsband. Logisch, want het is leuk, eenvoudig én het werkt. Bovendien zijn oefeningen met weerstandsband makkelijk thuis uit te voeren. Ideaal in een tijd waarin je niet naar de sportschool kunt. Je hebt alleen de band, een matje en een klein beetje plek in huis nodig. Met een weerstandsband heb je de mogelijkheid om je hele … [Lees meer...] overWeerstandsband oefeningen voor buik, benen en billen
Leg Extension (oefening)
Met de leg extension train je met behulp van een fitness apparaat geïsoleerd de spieren aan de voorkant van je bovenbenen (quadriceps). Dit is een prima oefening voor beginners om de quadriceps mee te ontwikkelen. De quadriceps bestaan uit 4 aparte spieren in het bovenbeen. Stap 1: Plaats je onderbenen onder het kussen. Het kussen moet tegen het onderste deel van je schenen … [Lees meer...] overLeg Extension (oefening)
Armspieren trainen
De armspieren bestaan uit grote en kleine spiergroepen. De belangrijkste armspieren om te trainen zijn de biceps (spierballen), triceps (achterkant armen) en de onderarmen. Vergeet daarbij ook je laterale deltoïden (voorkant van je schouders) niet. Deze train je voor meer volume aan de bovenkant van je armen. Voor het ontwikkelen van veel spiermassa voor grote armen is het … [Lees meer...] overArmspieren trainen
Benen trainen
Het onderlichaam trainen vergt zowel fysiek als mentaal veel van je, maar als je het niet doet, sla je toch echt een modder figuur. Je ziet het op de sportschool aan die enorme bovenlijven met spillebeentjes eronder. Je benen trainen maakt niet alleen het ‘hele plaatje compleet’, maar er zijn meer goede redenen om ook voldoende aandacht aan de spieren in je benen te geven … [Lees meer...] overBenen trainen
5 tips bij het trainen van biceps
Spierballen kweken, dat is wat je in feite doet met je biceps trainen. Het zijn spieren die zich in de bovenarm bevinden. Voor gespierde armen train je de biceps en triceps. Je traint deze spieren eigenlijk ook al automatisch mee met andere spiergroepen, als je bijvoorbeeld je rugspieren aan het trainen bent. Er zijn 2 soorten biceps: 1. Musculus biceps brachii2. Musculus … [Lees meer...] over5 tips bij het trainen van biceps
Zo krijg je strakke billen
Mooie, ronde en stevige billen, wie wil dat nu niet? Om als vrouw dezelfde prachtige bilpartij als Beyoncé te krijgen hoef je echt niet naar de plastische chirurg, je kunt ze ook trainen! Ook voor mannen is het mogelijk met behulp van training een perfect gespierd zitvlak te verkrijgen. De bilspieren zijn de sterkste spieren in het lichaam. Als je deze leert goed te gebruiken, … [Lees meer...] overZo krijg je strakke billen