Een goede oefening voor de rug is de Straight Arm Pulldown, waarmee je tevens je triceps traint. De sleutel voor deze fitness-oefening voor beginners is om te kiezen voor gewichten die niet te zwaar zijn. Je doet deze oefening met een toestel in de sportschool. Stap 1: Ga recht tegenover het toestel staan, je voeten schouderbreed. Pas het gewicht aan je trainingsniveau aan … [Lees meer...] overStraight Arm Pulldown (oefening)
Fitness Oefeningen
Fitness oefeningen kun je onderverdelen in compound oefeningen en isolatie oefeningen.
Daarnaast kun je ze onderverdelen in de verschillende spiergroepen:
Beenspieroefeningen
Biceps oefeningen
Rug oefeningen
Schouder oefeningen
Triceps oefeningen
Arm oefeningen
Borst oefeningen
Buikspieroefeningen
Bilspieroefeningen
Compound oefeningen
Compound oefeningen zijn zeer efficiënte oefeningen waar het gaat om fitness oefeningen. Bij compound trainingen train je namelijk een aantal grote en kleine spiergroepen in één oefening, anders dan bij de isolatie oefeningen waarbij je slechts één spiergroep traint. Compound oefeningen zijn ideaal om je workout sneller uit te voeren, je verbrandt er meer calorieën mee en bouwt meer spieren op. Je traint tevens ook coördinatie en evenwicht.
Isolatie oefeningen
Met isolatie oefeningen kun je de focus leggen op specifieke spieren (biceps, triceps, et cetera) of één specifieke spiergroep. Hierbij gebruik je dan ook vaak één gewicht. Normaliter doe je isolatie oefeningen na de compound oefeningen om extra accent te geven aan één spiergroep waarmee je ze nauwkeuriger kunt trainen en laten groeien.
Back Extension (oefening)
De Back Extension of de Back Raise is een goede beginners-oefening voor de onderrug, de billen en de hamstrings. Je doet deze oefening in de sportschool op het back extension-apparaat. Stap 1: Ga op het back-extension-apparaat liggen en zet je voeten vast onder de kussens. Je dijen rusten tegen het kussen en je handen plaats je achter je hoofd.Stap 2: Buig nu tot 90 graden … [Lees meer...] overBack Extension (oefening)
Leg Curl (oefening)
De Leg Curl is een basis-fitnessoefening die goed is om je hamstrings te ontwikkelen. Het is een oefening die geschikt is voor beginners, maar je zult de oefening in de meeste gevallen wel in de sportschool moeten doen. Stap 1: Neem op je buik plaats op de bank en leg je hielen onder de beenkussens. Let erop dat je knieën uitlijnen met de draaipunten van de bench.Stap 2: … [Lees meer...] overLeg Curl (oefening)
Weerstandsband oefeningen voor buik, benen en billen
Steeds meer vrouwen doen oefeningen met de weerstandsband. Logisch, want het is leuk, eenvoudig én het werkt. Bovendien zijn oefeningen met weerstandsband makkelijk thuis uit te voeren. Ideaal in een tijd waarin je niet naar de sportschool kunt. Je hebt alleen de band, een matje en een klein beetje plek in huis nodig. Met een weerstandsband heb je de mogelijkheid om je hele … [Lees meer...] overWeerstandsband oefeningen voor buik, benen en billen
Leg Extension (oefening)
Met de leg extension train je met behulp van een fitness apparaat geïsoleerd de spieren aan de voorkant van je bovenbenen (quadriceps). Dit is een prima oefening voor beginners om de quadriceps mee te ontwikkelen. De quadriceps bestaan uit 4 aparte spieren in het bovenbeen. Stap 1: Plaats je onderbenen onder het kussen. Het kussen moet tegen het onderste deel van je schenen … [Lees meer...] overLeg Extension (oefening)
Dumbbell Raise (oefening)
Met de dumbbell raise oefeningen kun je met behulp van dumbbells specifiek de schouders aan de voorkant trainen. Veel mensen doen de oefening verkeerd, waardoor je er niet het maximale uithaalt. Je kunt Dumbbell Raises op verschillende manieren doen: de Lateral Raise en de Front Raise. Dumbbell Front Raise Stap 1: Ga losjes staan met je rug recht en met in elke hand een … [Lees meer...] overDumbbell Raise (oefening)
Triceps Kickback (oefening)
Met de tricep kickbacks (ook wel de Dumbbell Kick genoemd) train je met de dumbbell je triceps. Een goede oefening, maar het is wel belangrijk om de juiste techniek aan te leren om er het maximale uit te halen. De populairste manier om de Triceps Kickback uit te voeren is op een bench. Stap 1: Kniel op de bench met je rechterbeen en plaats het linkerbeen stevig op de vloer, … [Lees meer...] overTriceps Kickback (oefening)
Dumbbell Curl (oefening)
Oefeningen met de dumbell curls zijn de meest bekende oefeningen om je biceps, je onderarmen en je polsen te trainen. Maar je moet het wel goed doen om er echt effect van te hebben. Een belangrijke fitness-oefening voor beginners, die je ook makkelijk thuis kunt oefenen. Let op dat je gecontroleerd naar boven en beneden beweegt. Stap 1: Ga goed rechtop staan met je voeten op … [Lees meer...] overDumbbell Curl (oefening)
Pull Up (oefening)
De Pull Up (optrekken) is een goede fitness-oefening voor het trainen van het bovenlichaam en de rugspieren. De Pull Up is hiervoor misschien wel de allerbeste oefening. Maar het is ook de moeilijkste oefening voor de rug om uit te voeren, omdat je er alle spieren in je bovenlichaam voor nodig hebt. Let op: als je lichaam gaat slingeren, heb je niet genoeg controle. Stap 1: … [Lees meer...] overPull Up (oefening)
Bench Press (oefening)
Met de Bench Press (bankdrukken) werk je aan de borstspieren, triceps en schouderspieren. De Bench Press is een fitness-oefening die ook door beginners kan worden uitgevoerd. Stap 1: Ga op je rug op de bench liggen. Let op ondersteuning met je voeten. Strek je onderrug, maar houd hem wel op de bank. Stap 2: Pak de stang op iets meer dan schouderbreedte overhands vast. Adem … [Lees meer...] overBench Press (oefening)