De Back Extension of de Back Raise is een goede beginners-oefening voor de onderrug, de billen en de hamstrings. Je doet deze oefening in de sportschool op het back extension-apparaat.
- Stap 1: Ga op het back-extension-apparaat liggen en zet je voeten vast onder de kussens. Je dijen rusten tegen het kussen en je handen plaats je achter je hoofd.
- Stap 2: Buig nu tot 90 graden voorover vanuit je heupen. Trek dan je bovenlichaam weer op tot het gelijk is met je onderlichaam. Herhaal deze oefening minstens 15 keer.
Alternatief: om de oefening zwaarder te maken kun je met beide handen een gewicht voor je borst houden.
Niveau: Beginner
Categorie: Rug
Spiergroepen: Hamstrings, Glutes, Lower Back
Geef een antwoord