Met de Bench Press (bankdrukken) werk je aan de borstspieren, triceps en schouderspieren. De Bench Press is een fitness-oefening die ook door beginners kan worden uitgevoerd.
- Stap 1: Ga op je rug op de bench liggen. Let op ondersteuning met je voeten. Strek je onderrug, maar houd hem wel op de bank.
- Stap 2: Pak de stang op iets meer dan schouderbreedte overhands vast. Adem in en duw de halter uit het rek (indien aanwezig, voor beginners wel aan te raden) en laat hem naar het midden van je borst zakken, zonder dat deze je borst raakt. Wacht 1 of 2 seconden.
- Stap 3: Adem nu uit en druk de stang recht omhoog tot je armen gestrekt zijn, waarbij je schouders op de bank blijven en je de beweging met je borstspieren en triceps maakt. Hou je bovenlichaam steeds in contact met de bench en houd je ellebogen en schouders op één lijn.
- Stap 4. Laat de halter weer terugzakken naar je borst en herhaal de oefening.
Niveau: Beginner
Categorie: Borst
Spiergroepen: Pectoralis, Deltoids, Triceps Brachii
Geef een antwoord