De deadlift is na de squat de meest belangrijke fitness oefening en is een oefening waarmee je de belangrijkste spieren van je lichaam traint, in het bijzonder je onderrug, been- en buikspieren mee.
De oefening is niet voor beginners, maar voor degenen die al wat meer fitness-ervaring hebben. Zo voer je de deadlift uit:
- Stap 1: Zet je voeten op heupbreedte neer en hurk tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Belangrijk is dat je rug recht blijft en je wervelkolom in een neutrale houding.
- Stap 2: Pak de halter overhands vast, je handen op iets meer dan schouderbreedte uit elkaar.
- Stap 3: Adem uit, trek je buikspieren in en til de halter door vanuit je benen omhoog te duwen.
- Stap 4: Heeft de halter je knieën bereikt, dan duw je je heupen naar voren duwen en laat je je bovenlichaam omhoogkomen totdat je rechtop staat. De halter rust nu op je dijen en je armen zijn langs je zij.
- Stap 5: Houd deze positie voor 2 seconden vast en laat het gewicht dan langzaam naar de vloer zakken.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Rug
Spiergroepen: Glutes, Quadriceps, Soleus
Geef een antwoord