Oefeningen met de dumbell curls zijn de meest bekende oefeningen om je biceps, je onderarmen en je polsen te trainen. Maar je moet het wel goed doen om er echt effect van te hebben. Een belangrijke fitness-oefening voor beginners, die je ook makkelijk thuis kunt oefenen. Let op dat je gecontroleerd naar boven en beneden beweegt.
- Stap 1: Ga goed rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar, de knieën en ellebogen heel lichtjes gebogen. Houd het losjes. Beide halters heb je vast langs je zij, je handen in een neutrale positie.
- Stap 2: Beweeg de halters gecontroleerd naar boven, terwijl je uitademt. Let op dat je ellebogen op hun positie blijven. Als de halters bij je schouder zijn, pauzeer je even.
- Stap 3: Je ademt in terwijl je de halters gecontroleerd weer laat zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening minstens 15 keer.
Niveau: Beginner
Categorie: Armen
Spiergroepen: Biceps Brachii, Brachialis
Geef een antwoord