Met de dumbbell raise oefeningen kun je met behulp van dumbbells specifiek de schouders aan de voorkant trainen. Veel mensen doen de oefening verkeerd, waardoor je er niet het maximale uithaalt. Je kunt Dumbbell Raises op verschillende manieren doen: de Lateral Raise en de Front Raise.
Dumbbell Front Raise
- Stap 1: Ga losjes staan met je rug recht en met in elke hand een halter, de handpalmen naar binnen.
- Stap 2: Adem uit als je één arm naar voren en omhoog laat gaan. Doe alsof je de muur voor je aanraakt. Eindig voordar de schouders bekneld aanvoelen. Houd 1 of 2 seconden vast.
- Adem in terwijl je de arm gecontroleerd laat zakken tot de uitgangspositie. Herhaal de oefening nu aan de andere kant.
Niveau: Beginner
Categorie: Schouders
Spiergroepen: Deltoids, Rotator Cuff, Trapezius
Dumbbell Lateral Raise
Met deze isolatie oefening train je de zijkant schouders die samen met een ontwikkelde rug bijdragen aan een V- vorm. Het is een oefening die geschikt is voor beginners en ook goed door vrouwen die wat aan krachttraining willen gaan doen uit te voeren is.
- Stap 1: Ga losjes staan met je rug recht en met in elke hand een halter. De ellebogen zijn licht gebogen. Je kunt je handen voor je lichaam of langs je zij houden.
- Stap 2: Adem uit als je de halters omhoog laat gaan. Let erop de je schouders op hun plek blijven. Houd de dumbbells op schouderhoogte even vast.
- Adem in terwijl je de gewichten gecontroleerd laat zakken tot de uitgangspositie. Herhaal meerdere keren.
Niveau: Beginner
Categorie: Schouders
Spiergroepen: Deltoids, Rotator Cuff, Trapezius
Geef een antwoord