Met de leg extension train je met behulp van een fitness apparaat geïsoleerd de spieren aan de voorkant van je bovenbenen (quadriceps). Dit is een prima oefening voor beginners om de quadriceps mee te ontwikkelen. De quadriceps bestaan uit 4 aparte spieren in het bovenbeen.
- Stap 1: Plaats je onderbenen onder het kussen. Het kussen moet tegen het onderste deel van je schenen rusten, niet tegen je enkels. Stel de zitting ook zo in dat deze precies uitlijnt met het draaipunt van je knieën en je in een comfortabele positie zit.
- Stap 2: Adem uit en strek je benen vanuit je knieën. Maak je benen niet helemaal recht. Adem nu in en ga langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening.
Niveau: Beginner
Categorie: Benen
Spiergroepen: Quadriceps
Geef een antwoord