Een goede oefening voor de rug is de Straight Arm Pulldown, waarmee je tevens je triceps traint. De sleutel voor deze fitness-oefening voor beginners is om te kiezen voor gewichten die niet te zwaar zijn. Je doet deze oefening met een toestel in de sportschool.
- Stap 1: Ga recht tegenover het toestel staan, je voeten schouderbreed. Pas het gewicht aan je trainingsniveau aan en pak de stand op schouderbreedte overhands vast. Let erop dat de beginpositie boven schouderniveau is.
- Stap 2: Buig je ellebogen, zet je bovenlichaam schrap en trek de stand rustig naar beneden, waarbij je armen gestrekt blijven. Naar beneden is uitademen, naar boven is inademen. Let erop dat de spanning op je rugspieren blijft en dat je in de juiste houding blijft staan.
- Stap 3: Laat de stang met daaraan de gewichten gecontroleerd weer naar boven gaan, totdat je in de beginpositie bent. Herhaal de oefening.
Niveau: Beginner
Categorie: Rug
Spiergroepen: Latissimus Dorsi, Pectoralis, Triceps
Geef een antwoord