Met de tricep kickbacks (ook wel de Dumbbell Kick genoemd) train je met de dumbbell je triceps. Een goede oefening, maar het is wel belangrijk om de juiste techniek aan te leren om er het maximale uit te halen. De populairste manier om de Triceps Kickback uit te voeren is op een bench.
- Stap 1: Kniel op de bench met je rechterbeen en plaats het linkerbeen stevig op de vloer, de knie losjes gebogen. Kies een haltergewicht dat je makkelijk kunt controleren (ga bij deze oefening nooit voor te zwaar, aangezien je de oefening dan niet goed meer kunt uitvoeren).
- Stap 2: Houd de arm met het gewicht in een hoek van 90 graden met de vloer. Druk je arm met het gewicht nu naar achteren naar je zij en houd je rug recht.
- Stap 2: Adem uit en strek je arm totdat je pols, elleboog en schouder op één lijn zijn. Houd het gewicht even vast, adem in en laat het gecontroleerd terugzakken tot je elleboog weer op een hoek van 90 graden met de vloer staat. Herhaal de oefening enige tijd en probeer het daarna met de andere arm.
Niveau: Gemiddeld
Categorie: Armen
Spiergroepen: Triceps Brachii
Geef een antwoord