Train je al een poosje en ben je toe aan de volgende stap? Droog trainen is de ideale manier om je vetpercentage te verlagen. En dat wil natuurlijk iedereen, aangezien je spieren dan veel beter zichtbaar worden. Je staat, ligt en zit immers niet al die uren in de sportschool om je gekweekte spieren vervolgens verborgen te houden! Droog trainen vereis behoorlijk wat tijd. Toch zijn er enkele slimme tips waarmee het veel sneller en effectiever gaat. Hieronder hebben we zes essentiële tips voor je op een rijtje gezet.
1. Drink veel water!
Natuurlijk let je tijdens het droog trainen goed op je voeding. Een veelgemaakte beginnersfout is echter dat er minder op drinken wordt gelet. Water drinken helpt namelijk ontzettend goed. Als je lichaam op een snelle en effectieve wijze vet wil verbranden, is er namelijk veel water nodig. Hoeveel dat is verschilt per persoon en kun je aan de urine zien. Je drinkt te weinig water als je urine donkergeel is.
2. Gebruik de spiegel in plaats van de weegschaal!
Als je bezig bent met het kweken van spieren en deze beter zichtbaar maken door droog te trainen, is het niet verstandig om gebruik te maken van een weegschaal. Het resultaat zie je namelijk in de spiegel en niet op de weegschaal.
3. Train in de juiste volgorde
Wist je dat je lichaam maar liefst een kwart voor calorieën verbrandt als je eerst krachttraining doet en daarna cardio? Door de krachttraining stijgt de stofwisseling behoorlijk waarna je door de cardio effectiever calorieën verbrandt. Overigens is andersom juist af te raden aangezien je dan juist geen spieren kweekt.
4. Train hard en kweek spiermassa
Iedere halve kilo spiermassa die aan je lichaam wordt toegevoegd, zorgt ervoor dat je 40 calorieën meer verbrandt op een dag. Het is dus verstandig om zoveel mogelijk extra spiermassa te kweken en dat kan simpel en effectief door zo zwaar mogelijk te trainen.
5. Circuittraining
Uitrusten is zonde van je tijd. Daarom is een circuittraining ook zo effectief. Je laat de spiergroep die je net hebt getraind bijkomen, maar intussen kun je wel gewoon een andere spiergroep trainen. Het grote voordeel hiervan is dat je continu een verhoogde hartslag hebt tijdens de training. Dat zorgt er dan weer voor dat je meer calorieën verbrandt.
Wil je weten hoe een dergelijke circuittraining eruit kan zien? Bekijk dan bovenstaande video waarin Sean Sarantos je een full body circuittraining laat zien.
6. Zorg voor voldoende slaap
Een onderschatte factor als het gaat om droog trainen. Wanneer je ’s nachts voldoende slaapt, kan je lichaam veel beter vet verbranden. Te weinig slaap leidt namelijk tot een langzamere stofwisseling waardoor de vetverbranding ook minder effectief werkt. Bovendien krijg je er overdag ook nog eens meer honger van. Wees daarom met slapen net zo disciplinair als je met je workout zelf bent.
Geef een antwoord