Tips voor droog trainen

Met behulp van droog trainen kun je laten zien wat je in huis hebt. Als je aan krachtsport doet, wil je trainen op kracht, snelheid en uithoudingsvermogen en je wilt dat je lichaam er gespierd en goedgebouwd uitziet. Het is een combinatie van trainen en voeding waarbij je spieren kweekt zonder vet op te slaan en wordt ook cutten genoemd. Het is vooral bedoeld voor mannen en vrouwen die al aardig afgetraind zijn, maar die hun spieren nog beter zichtbaar willen maken.

Bulken en cutten

Bodybuilding wordt onderverdeeld in twee fasen: de bulkfase en de cutfase. In de bulkfase maak je zoveel mogelijk spiermassa aan en je eet daarbij voldoende calorieën. Zwaar trainen en goed eten zorgt voor lichaamstoename. In de cutfase wordt het eten nauwkeurig afgestemd op het omlaag brengen van het vetpercentage. De spieren worden goed zichtbaar als het vetpercentage van het lichaam onder een bepaald niveau komt. Cutten betekent spieren opbouwen door training zonder vet op te bouwen. Wil je beginnen met cutten, dan zul je wel al een goed ontwikkelde spiermassa opgebouwd moeten hebben. Als je vetpercentage tussen de 15 en 20 procent ligt, kan dat een goed moment zijn om van bulken over te stappen naar cutten.

Tips voor droog trainen:

1. Verhoog en varieer in het aantal trainingen

Ga van 2 tot 3 keer naar 4 tot 5 keer naar de sportschool. Houd de sessies korter in verband met de herstelperiode. Je lichaam past zich snel aan je training aan, zorg dus voor variatie in de oefeningen om je spieren te blijven prikkelen. Kies voor compound oefeningen en train ze op de juiste manier met zwaardere gewichten. Naast de compound oefeningen horen ook isolatieoefeningen in je trainingsschema’s.

2. Trainingschema en sportfaciliteiten

Gebruik een trainingschema. Gevarieerd trainen doe je vooral om je lichaam niet te laten wennen aan diverse bewegingen, maar je zult bepaalde bewegingen juist wel voor een bepaalde tijd moeten doen om spieren en kracht te ontwikkelen. Zoek een goede sportschool op waar je de beschikking hebt over de juiste sportfaciliteiten.

3. Herstelperiode, slaap en stress

Zorg na elke training voor een voldoende herstelperiode. Zorg voor voldoende slaap (8 tot 9 uur per nacht) en vermijd zoveel mogelijk stress.

4. Voeding

Voeding is een belangrijk onderdeel van de training. Water is belangrijk en draagt bij aan de vetverbranding. Drink daarom veel water. Je voeding moet verder uit de juiste hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten bestaan om je vetpercentage naar beneden te krijgen.

Droog trainen is een proces

Voor een gespierd lijf is intensieve training en aangepaste voeding een vereiste, maar onderschat ook de waarde van motivatie en discipline hier niet. Droog trainen is een proces waar veel geduld bij nodig is voordat vorderingen zichtbaar worden. Het goede nieuws is dat iedereen een gespierd lichaam kan hebben. Geniet dus maar ten volle van elke vordering tijdens het proces.