Trainen voor meer belastbaarheid
Krachttraining en cardiovasculaire trainingen brengen het lichaam in een betere staat op het gebied van spiermassa, vetpercentage en uithoudingsvermogen. De oefeningen zijn erop gericht het lichaam te belasten door het te prikkelen en uit te dagen. De belastbaarheid wordt daarmee vergroot. Door het opbouwen van grotere spiermassa, zul je vanzelf in rust meer calorieën verbranden, waardoor je ook zult afslanken. Cardiovasculaire trainingen (fietsen, hardlopen) zetten de calorieverbranding direct in gang, liften deze verbranding naar een hoger niveau en zorgen ook voor een verhoogde stofwisseling in rust.
Wat levert het op?
Fitness wordt gedaan om verschillende redenen:
– Verbeteren van de algehele gezondheid
– Afvallen en vet verbranden
– Trainen specifieke spieren of spierkracht in het algemeen
Trainen ter verbetering van de algehele gezondheid
Als je voor het eerst gaat fitnessen, kun je dat doen in de sportschool onder begeleiding van een sportinstructeur om op je eigen niveau en tempo de oefeningen op de juiste wijze uit te voeren. Geef je spieren tussen de trainingen door steeds voldoende rust om te herstellen. Wissel oefeningen voor armen, benen en buik af. Je zult merken dat je na een aantal maanden al een stuk sterker bent geworden. Dit motiveert je om door te gaan. Het is verstandig (zeker als je geen groepslessen volgt) om een schema op te stellen. Vraag een personal trainer hoe je dit het beste kunt doen. Laat je goed informeren hoe de diverse trainingsapparaten werken. Je kunt namelijk bij verkeerd gebruik snel blessures oplopen.
Trainen om af te vallen en vet te verbranden
De sportschool is de ideale plaats om buikvet aan te pakken of om vet te verbranden en af te vallen. Kies een sportschool waar je prettig voelt met voldoende apparaten en/of een aanbod speciale lessen. Je kunt in elke sportschool wel een gratis proefles doen. Groepslessen zijn vaak een stok achter de deur als je wat meer ondersteuning kunt gebruiken en de motivatie wel eens zoek is. Wie flink wil afvallen, zou drie uur per week vrij moeten maken voor cardio training. Let ook op je voeding als je gewicht wilt verliezen. Het is belangrijk gezond, gevarieerd en met mate te eten. Eventueel kun je hierbij een voedingsdeskundige raadplegen.
Trainen voor meer spiermassa
Wil je fitnessen voor meer spierkracht of om specifieke spieren te kweken, dan zijn de hierboven beschreven tips voor de beginner hetzelfde. Voeding is voor krachtsport ook een heel belangrijk onderdeel. Laat je goed informeren op de sportschool hoe je de training op jouw specifieke wensen het beste kunt afstemmen. Als je bijvoorbeeld je spieren tot uiting wilt laten komen, dan helpt krachttraining je een eind op weg, maar het onderhuids vetweefsel kan de spiermassa nog flink verhullen. Cardio training en een speciaal dieet zorgen dan voor extra vetverbranding.
Begin bij het begin
Als je begint met trainen is het belangrijk dat je weet wat je doet en hoe je het doet. Je trainingschema moet passen bij je doel en jouw persoonlijke situatie. Een sportmaatje kan helpen bij de motivatie, als deze wel van hetzelfde niveau is, net zoveel tijd heeft als jij en hetzelfde doel heeft. Het is normaal in het begin flinke spierpijn te hebben. Je lichaam moet nu eenmaal wennen, maar het herstel mag niet te lang duren. Begin in ieder geval niet te zwaar en besteed uiteraard ook de nodige aandacht aan de warming-up en cooling down.
Geef een antwoord