Tips voor het opstellen van een voedingsschema

Een voedingsschema is van essentieel belang als je aan wil komen of af wil vallen, spiermassa op wil bouwen of gewoon een gezond leven wil leiden. Met een schema is het mogelijk om vooraf gestelde doelen ook daadwerkelijk te halen en een dieet vol te houden.

Wat is een voedingsschema?

Elk pondje gaat door het mondje is een waar gezegde. Dit maakt ook meteen duidelijk waarom een schema onontbeerlijk is. Om af te vallen, aan te komen of spiermassa op te bouwen is het van groot belang dat het lichaam van de juiste energie voorzien wordt. Als er geen zicht is op de voeding die gedurende de dag genuttigd wordt of nodig is, kan het gestelde doel niet behaald worden. In een schema worden de voedingswaarden en de energie of beter gezegd de Kcal (calorieën) die dagelijks binnenkomen bijgehouden.

Hoe werkt het?

Dit schema is heel persoonlijk en afgestemd op je eigen wensen en eisen. Met een schema kun je namelijk precies zien wat je lichaam nodig heeft om het vooraf gestelde doel te halen. Aan een schema gaan veel voorbereiding vooraf om zo een beter inzicht te krijgen in de behoeftes van het lichaam. Het meest belangrijke bij een schema is ervoor te zorgen dat het lichaam elke dag voorzien wordt van alle essentiële voedingsstoffen. Veel diëten zijn moeilijk vol te houden, met een voedingsschema wordt dit echter vergemakkelijkt ongeacht het doel dat vooraf gesteld wordt.

Tips voor het opstellen van een schema

• Bereken de voedingsbehoefte (het aantal Kcal) aan de hand van je lichaamssamenstelling. Bij de samenstelling van het lichaam wordt gekeken naar vet en vetvrije massa. De meest nauwkeurige methode om dit te meten is met een speciale meter
• Om een voedingsschema op te kunnen stellen moet eerst een aantal dagen bijgehouden worden wat gegeten wordt. Dit kan bijzonder confronterend zijn. Door voedingswaren te wegen weet je het exacte aantal calorieën dat je binnenkrijgt met elke voeding
• Voordat een schema opgesteld kan worden, moet een doel gesteld worden. Aankomen, afvallen of spiermassa opbouwen, met een schema kan het allemaal
• Zorg dat je alle voedingsstoffen die cruciaal zijn binnenkrijgt. Dit houdt in dat er op het schema voldoende vitaminen, mineralen, voldoende koolhydraten en vetten opgebracht moeten worden. Suikers en vette tussendoortjes moeten achterwege gelaten worden

Het belangrijkste aan een voedingsschema is dat het inzicht geeft in de dagelijkse energiebehoefte. Om te voorkomen dat het lichaam tekorten krijgt is het van groot belang om in het schema essentiële voedingsstoffen op te nemen. Veel variatie en een grote verscheidenheid aan verschillende gezonde voedingsmiddelen zijn daarbij een must.