Krachttraining

De armspieren bestaan uit grote en kleine spiergroepen. De belangrijkste armspieren om te trainen zijn de biceps (spierballen), triceps (achterkant armen) en de onderarmen. Vergeet daarbij ook je laterale deltoïden (voorkant van je schouders) niet. Deze train je voor meer volume aan de bovenkant van je armen. Voor het ontwikkelen van veel spiermassa voor grote armen is het … [Lees meer...] overArmspieren trainen

Het onderlichaam trainen vergt zowel fysiek als mentaal veel van je, maar als je het niet doet, sla je toch echt een modder figuur. Je ziet het op de sportschool aan die enorme bovenlijven met spillebeentjes eronder. Je benen trainen maakt niet alleen het ‘hele plaatje compleet’, maar er zijn meer goede redenen om ook voldoende aandacht aan de spieren in je benen te geven … [Lees meer...] overBenen trainen

Spierballen kweken, dat is wat je in feite doet met je biceps trainen. Het zijn spieren die zich in de bovenarm bevinden. Voor gespierde armen train je de biceps en triceps. Je traint deze spieren eigenlijk ook al automatisch mee met andere spiergroepen, als je bijvoorbeeld je rugspieren aan het trainen bent. Er zijn 2 soorten biceps: 1. Musculus biceps brachii2. Musculus … [Lees meer...] over5 tips bij het trainen van biceps

Mooie, ronde en stevige billen, wie wil dat nu niet? Om als vrouw dezelfde prachtige bilpartij als Beyoncé te krijgen hoef je echt niet naar de plastische chirurg, je kunt ze ook trainen! Ook voor mannen is het mogelijk met behulp van training een perfect gespierd zitvlak te verkrijgen. De bilspieren zijn de sterkste spieren in het lichaam. Als je deze leert goed te gebruiken, … [Lees meer...] overZo krijg je strakke billen

Voor een spiergroei van de borstspieren is een intensieve en progressieve training een vereiste. Train de borstspieren aan de hand van een schema onder toeziend oog van een ervaren sporter. Varieer in de oefeningen zodat je de spieren blijft prikkelen. Zorg voor een voldoende rustperiode tussen twee intensieve borstspier trainingen, zodat ze de genoeg tijd krijgen voor herstel. … [Lees meer...] overBorstspieren trainen

Een strak lijf met sixpack is voor veel mannen (én vrouwen) een schoonheidsideaal. Een sixpack krijg je over het algemeen niet cadeau, het is serieus hard werken in de vorm van het trainen van je buikspieren in combinatie met gezonde voeding. Aandacht besteden aan je buikspieren doe je om er goed uit te zien, maar het komt ook je lichaam en conditie ten goede. Je houding … [Lees meer...] overBuikspieren trainen

Bij veel trainingen train je de kuitspieren indirect al mee. Wil je echter extra aandacht aan je kuitspieren besteden om ze groter en sterker te maken, dan kun je daar je trainingschema op aanpassen. Kuitspieren zijn lastige spieren om te trainen. Ze hebben een intensieve belasting nodig om te groeien en moeten daarbij op een andere manier geprikkeld worden dan de andere … [Lees meer...] overKuiten trainen

Als je traint voor een groot bovenlichaam hoort je rug daar natuurlijk bij. In je rug zitten bovendien veel spieren die je kunt trainen voor een grotere spiermassa om die felbegeerde V-vorm te krijgen. Een andere goede reden om je rug te trainen is om hem sterker te maken. Als de borst- en buikspieren te sterk zijn in verhouding met de rugspieren kan dat overigens ook leiden … [Lees meer...] overRug trainen

Voor brede schouders, een juiste houding van je rug en schouders en kracht vanuit je schouders is het trainen van je schouders een essentieel onderdeel van een atletisch gevormd bovenlichaam. Het zijn ook vooral je schouderspieren die je veel gebruikt bij het trainen van je bovenlichaam. Je hebt nu eenmaal krachtige schouderspieren nodig om zware fitnessoefeningen op een … [Lees meer...] overSchouders trainen

De triceps is de grote spier aan de achterzijde van de bovenarm. Deze spier bepaalt voor ongeveer 60 procent de spiermassa van de arm. Bij veel fitnessoefeningen heb je niet alleen sterke biceps, maar ook sterk ontwikkelde triceps nodig. Bij alle oefeningen waarbij je de armen strekt tegen de weerstand in gebruik je deze spieren. Ook bij de zware borst- en schouderoefeningen … [Lees meer...] overTriceps trainen