Spierballen kweken, dat is wat je in feite doet met je biceps trainen. Het zijn spieren die zich in de bovenarm bevinden. Voor gespierde armen train je de biceps en triceps. Je traint deze spieren eigenlijk ook al automatisch mee met andere spiergroepen, als je bijvoorbeeld je rugspieren aan het trainen bent.
Er zijn 2 soorten biceps:
1. Musculus biceps brachii
2. Musculus brachialis
De musculus biceps brachii is samen met de musculus brachialis de belangrijkste buigspier van de arm. De biceps brachii wordt in het Nederlands de tweehoofdige armbuigspier genoemd. Het is een dikke spier met een lange kop (biceps brachi longus) en een korte kop (biceps brachii brevis) die zich op verschillende plaatsen aanhechten. De biceps brachii maakt het mogelijk de elleboog te buigen, de onderarm en hand van links naar rechts en terug te draaien, het naar voor en achter trekken van de arm en je kunt er krullende bewegingen mee maken. Onder de musculus biceps brachii ligt de musculus brachialis.
Fitness oefeningen voor het trainen van de biceps brachii zijn:
– Dumbbell Curl
– Scott Curl
– Standing barbel curl
– Concentration curls
5 tips biceps trainen
1. 3 spiergroepen trainen
De arm bestaat uit 3 spiergroepen: biceps, triceps en onderarmspieren. De onderarmspieren worden daarbij nog wel eens vergeten, terwijl ze een grote krachtstoename kunnen leveren en geeft dus voor extra functionele kracht kunnen zorgen.
2. Pas op voor het overtrainen van de biceps
Vergeleken met andere spiergroepen zoals de benen en de rug, zijn de biceps een relatief erg kleine spiergroep. Als je evenveel sets doet bij het trainen van de biceps als bij het trainen van de rug, loop je het risico de biceps over te belasten. Dit gaat op de lange termijn ten koste van het resultaat.
3. Varieer in oefeningen
Variatie is belangrijk om de spieren nieuwe uitdagingen te geven.
4. Zorg voor een laag vetpercentage
Een laag vetpercentage laat je spieren eerder tot uitdrukking komen en dat geldt ook voor de spieren in je arm. Elke bijgekomen centimeter armomvang valt bij een lager vetpercentage bovendien sneller op. Pas dus je voeding aan om je vetpercentage omlaag te krijgen.
5. Vermijd blessures
Het zijn vooral je ellebogen die bij het trainen van de armen gevoelig zijn voor blessures. Je loopt minder risico op blessures door goed op te warmen. Begin elke oefening met een licht gewicht en train met veel herhalingen. De oefeningen moeten natuurlijk technisch correct uitgevoerd worden.
Sterke armspieren: functioneel, sexy en stoer
De biceps zijn populaire spieren om te trainen. Gespierde armen worden zowel door mannen als vrouwen aantrekkelijk gevonden. Mannen zien er stoer en sexy uit en bij vrouwen zorgen sterkere armspieren voor strakke en slanke armen. Grotere armspieren hebben ook vele voordelen. Sterkere biceps kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je meer gewicht kunt trainen.
Geef een antwoord