Benen trainen

Het onderlichaam trainen vergt zowel fysiek als mentaal veel van je, maar als je het niet doet, sla je toch echt een modder figuur. Je ziet het op de sportschool aan die enorme bovenlijven met spillebeentjes eronder. Je benen trainen maakt niet alleen het ‘hele plaatje compleet’, maar er zijn meer goede redenen om ook voldoende aandacht aan de spieren in je benen te geven tijdens het trainen.

Grootste spiergroep

In onze benen vinden we de grootste spiergroep van ons lichaam, met als belangrijkste:
– de musculus quadriceps femoris, bestaande uit de rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis en vastus intermedius.
– Adductoren (grote groep spieren in het bovenbeen)
– Kuitspieren (musculus gastrocnemius of oppervlakkige kuitspier en de musculus soleus of scholspier).

Functies beenspieren

De quadriceps femoris biedt een krachtige strekking van het kniegewricht, waarvan de rectus femoris de belangrijkste functie heeft voor buiging van het heupgewricht. De adductoren van het bovenbeen zijn de spieren waarmee de benen verschillende kanten op kunnen bewegen. De voornaamste functies van de kuitspieren zijn het buigen van het onderbeen in het kniegewricht en het strekken van de voet in het enkelgewricht.

5 redenen om je beenspieren te trainen

1. Fysieke symmetrie
Benen trainen hoort erbij als je het volledige plaatje wilt bereiken: onder een indrukwekkend torso horen nu eenmaal gespierde benen.

2. Meer spiermassa
Als je met krachttraining je benen traint, maakt je lichaam meer dan met welke oefening ook meer groeihormonen en testosteron aan. Deze hormonen stimuleren weer de spiergroei. Als je je benen traint, profiteert je hele lichaam daar dus ook van.

3. Meer kracht
Sterkere benen geven je meer kracht bij andere oefeningen, bijvoorbeeld bij het bankdrukken.

4. Mentale kracht
Het trainen van je benen is zwaar en niet makkelijk. Juist daarom zullen beenspieroefeningen je elke keer weer sterker maken en je doorzettingsvermogen vergroten.

5. Vet verbranden
Extra spiermassa vraagt om meer energie. Als je de grootste spiergroep van het lichaam aanpakt, bouw je aanzienlijk meer spiermassa op en zal je lichaam meer calorieën verbranden. Als je hier dan ook nog eens je voeding op aanpast, zul je meer gewicht en (buik)vet verliezen.

Oefeningen voor de bovenbenen:

– Wall-sit
– Squat
– Leg press

Oefeningen voor de kuitspieren:

– Standing calf raise
– Seated calf raise

Benen trainen voor de juiste verhoudingen

Beschouw het trainen van je beenspieren als een belangrijk onderdeel van je training. Oefeningen voor de spiergroepen in de benen dragen bij aan het vergroten van je spiermassa en helpen bij de vetverbranding. De oefeningen zullen je mentaal sterker maken en ervoor zorgen dat je er goed uitziet en wel in de juiste proporties.