Geen zin, tijd of geld om naar de sportschool te gaan en wil je toch je biceps trainen? Lees dan snel verder want je kunt biceps trainen zonder gewichten. Met de juiste voorbereidingen en oefeningen kun je biceps trainen zonder dat je daarbij gebruik hoeft te maken van gewichten.
Biceps trainen zonder gewichten
De meest makkelijke manier van trainen zonder gewichten is gebruik maken van alledaagse voorwerpen. Denk hierbij aan bijvoorbeeld met water gevulde flessen met hetzelfde gewicht. Til de gekozen voorwerpen om en om omhoog, waarbij je extra kracht zet op je armen.
Voor het trainen van je biceps zonder gewichten kun je trainen met optrekken. Dit kan makkelijk aan een deurpost of de trap. Zorg er bij het optrekken voor dat je hoofd en kin elke keer boven het vast te pakken gedeelte uitkomen om de biceps goed te trainen. Tijdens het optrekken kun je je handen het beste met de duim naar buiten laten wijzen (schouderhoogte) voor het beste resultaat. Optrekken moet langzaam opgebouwd worden met voldoende rust ertussen. Niet alleen goed voor het trainen van je biceps, maar ook je triceps en de borst.
Train je biceps zonder gewichten. Bovenstaande video geeft je een aantal creatieve inzichten om dit effectief uit te voeren!
In plaats van optrekken kun je ook opdrukken. Met deze oefening train je niet alleen je biceps, maar ook je borst en je triceps. Bouw het opdrukken langzaam op: begin met ongeveer 8 keer opdrukken, rust, nog een keer 2 maal en dan uitrusten.
Ten slotte kun je voor het trainen van je biceps gebruik maken van een speciale fitness elastieken. Er zijn verschillende elastieken verkrijgbaar, elk met een andere kleur en ander weerstandsniveau. De elastieken kunnen ook perfect gebruikt worden als tegengewicht, als de elastiek onder de voeten gebruikt wordt.
Voordeel trainen zonder gewichten
Aan het trainen zonder gewichten zitten een heleboel voordelen:
- Speciale gewichten (dumbell curl en barbell) kosten geld
- De ideale manier om op vakantie te blijven trainen
- Oefeningen kunnen probleemloos overal gedaan worden
- Geen voorbereidingen nodig
Of je nu wel of geen gewichten gebruikt voor het trainen van je biceps, zorg er altijd voor dat je 1/3 deel van de oefeningen besteed aan het trainen van je biceps en 2/3 aan je triceps voor het beste resultaat.
Geef een antwoord