Buikspieren trainen

Een strak lijf met sixpack is voor veel mannen (én vrouwen) een schoonheidsideaal. Een sixpack krijg je over het algemeen niet cadeau, het is serieus hard werken in de vorm van het trainen van je buikspieren in combinatie met gezonde voeding. Aandacht besteden aan je buikspieren doe je om er goed uit te zien, maar het komt ook je lichaam en conditie ten goede. Je houding verbetert, je rug wordt sterker en je zult lichamelijk beter kunnen presteren. 

Strak en gespierd met sixpack

Een sixpack is de populaire naam voor een gespierd lijf met buikspieren die een beeld van een verpakking met 6 blikjes (bier) oproept. De sixpack is in feite één lange spier. Deze spier wordt verdeeld door drie of vier tussenpezen waardoor het lijkt alsof hij uit meerdere spieren bestaat. De grote buikspier wordt ondersteund door de buitenste schuine buikspier en de dwarse buikspier. Om de contouren van een sixpack in het lichaam te kunnen zien, moeten alle buikspieren intensief getraind worden. Een vetarm en eiwitrijk dieet is nodig, zodat de spieren onder de vetlaag beter zichtbaar worden.

Oefeningen voor een platte, gespierde buik

Voor strakke buikspieren is een training vereist waarbij alle buikspieren op verschillende bewegingen worden getraind. De buikspieroefeningen worden gebaseerd op de drie verschillende gebieden van de buik, bijvoorbeeld:

– Bench crunches voor de bovenkant
– Reverse crunches en hanging leg raises voor de voorkant
– Side crunches voor de zijkant

Een goede buikspiertraining moet op alle drie gebieden worden afgestemd. Een beginnende sporter kan bijvoorbeeld trainen met een schema van 2 x 12 herhalingen voor bovenkant, voorkant en zijkant.

Voor een intensieve training kun je de training ook opsplitsen in 2 trainingen op te delen aan de hand van de soort bewegingen, waarbij de ene training is gebaseerd op rotatie en laterale flexie bewegingen met oefeningen als: dumbell side bend, side crunches, side plank. De andere training combineert rompflexie met heupflexie oefeningen, bijvoorbeeld: bench crunch, hanging leg raise, reverse crunch en plank.

Buikvet verliezen

Gezonde, aangepaste voeding is de enige manier om het buikvet aan te pakken. Het lichaam gebruikt eiwitten om de spieren te herstellen en sterker te maken. Om buikvet kwijt te raken kies je voor voeding die de vetverbranding stimuleert.

Iedereen heeft buikspieren

Je ziet ze alleen niet bij iedereen. Wekelijks intensief buikspieren trainen maakt het mogelijk om de buikspieren sterker te maken, zonder dat je dat aan de buitenkant ziet. Je kunt je buikspieren voelen als je hard op je buik drukt. Een sixpack verkrijg je pas als je het laagje vet over de buikspieren ziet kwijt te raken. Dat red je niet alleen met buikspieroefeningen. Fitness en een vetarm en eiwitrijk dieet zijn minstens zo belangrijk om het begeerde wasbord te krijgen.