Kuiten trainen

Bij veel trainingen train je de kuitspieren indirect al mee. Wil je echter extra aandacht aan je kuitspieren besteden om ze groter en sterker te maken, dan kun je daar je trainingschema op aanpassen. Kuitspieren zijn lastige spieren om te trainen. Ze hebben een intensieve belasting nodig om te groeien en moeten daarbij op een andere manier geprikkeld worden dan de andere spiergroepen.

Spieren kuiten trainen

Om dikkere kuiten te krijgen moet de grote tweehoofdige kuitspier (musculus gastrocnemius) getraind worden. Deze spier heeft twee koppen die je goed kunt zien bij getrainde onderbenen:
– Caput laterale (de kop aan de buitenkant)
– Caput mediale (de kop aan de binnenkant)

Achter de tweehoofdige kuitspier bevindt zich de scholspier (musculus soleus). Deze spier is breed en heeft de vorm van een schol (vis) waar hij zijn naam dan ook aan dankt. De scholspier is ondanks zijn ligging goed vanaf de buitenkant te zien.

Kuitspieren trainen vraagt om intensieve belasting

Om gespierde kuiten te krijgen zul je ze intensief moeten belasten om meer spiermassa te ontwikkelen. Dit wordt gedaan met veel setjes met veel herhaling en weinig gewicht. Kuiten zijn heel wat gewend en het heeft daarom geen zin om een aantal setjes met weinig herhaling te doen en veel gewicht. Je bereikt meer met 20 tot 30 herhalingen met weinig gewicht. Met lichter gewicht gaat het volledig aanspannen van de kuiten ook beter en dat zorgt weer voor een optimale groei van de spieren.

De beste oefeningen voor de kuiten:

– Leg press toe presses
– One leg calf raise
– Standing calf raise
– Seated calf raise
– Donkey raise

Correcte uitvoering kuiten trainen

Het geldt uiteraard voor het trainen van alle spiergroepen, maar ook het trainen van de kuiten moet op correcte wijze worden uitgevoerd om blessures te voorkomen. Train de kuiten niet aan het einde van je training, want je kuiten hebben immers een intensieve training nodig. Intensief trainen lukt niet als je nog maar weinig energie over hebt. Train ze daarom bij voorkeur als eerste of train ze in een aparte training waarbij je focust op de kuitspieren. Train je kuiten niet elke dag. Ze mogen dan wel de meest langzame te ontwikkelen spieren zijn, ze kunnen ook overtraind raken.