Spieren en botten worden door training sterker. Zo werkt het.

Aan het einde van een intensieve training beschadigen je spieren een beetje op het moment dat je alles uit de kast moet halen om de zoveelste herhaling van de oefening op te brengen. Er ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Na de training volgt een periode van rust en ontspanning. Op dat moment werken de spieren aan het herstel. Het lichaam zorgt ervoor dat de scheurtjes in de spieren niet alleen weer hechten, maar maakt ze ook sterker zodat ze bij de volgende training weer wat zwaarder belast kunnen worden. Niet alleen de spieren worden bij elke training sterker gemaakt, ook de botten waar de spieren zijn aangehecht.

5 moderne manieren om te trainen:

1. Trainen met losse gewichten

Met losse gewichten als barbells, dumbbells en kabels kun je op verschillende manieren bewegen en zo verschillende spiergroepen aanspreken. Het nadeel is dat je blessures kunt oplopen als je de oefeningen fout doet. Oefen daarom eerst onder begeleiding van een goede instructeur.

2. Trainen met gebruik van toestellen

In de sportschool vind je verschillende eenvoudige fitnessapparaten. Je kunt ze ook gebruiken voor een specifieke warming-up van de spieren. De leg extension kun je bijvoorbeeld gebruiken als je daarna wilt gaan squatten.

3. Trainen op basis van (dagelijkse) bewegingen

Om functionele kracht te versterken kun je denken aan traplopen, of oefenen om te vallen zonder ernstige gevolgen. Dit wordt steeds meer met ouderen gedaan met behulp van oefeningen die het leven voor hen veiliger en eenvoudiger maken.

4. Core training

De core training is een intensieve training, gericht op de lage rugspieren en buikspieren.

5. Body pump

Body pump bestaat uit oefeningen om de spieren op te pompen. De nadruk ligt hier op het herhalen van de beweging en wordt vaak gedaan op muziek in een groep onder begeleiding van een instructeur.

Voordelen krachttraining

Het trainen van de spieren brengt vele gezondheidsvoordelen met zich mee. Je maakt je spieren en botten er sterker mee, het is goed voor de bloeddruk en je verbetert er je houding mee. Je kunt er ook gewicht mee verliezen. Naast training is gezonde voeding uiteraard ook nog steeds van groot belang om een fit en gezond lijf te verkrijgen.