Triceps trainen

De triceps is de grote spier aan de achterzijde van de bovenarm. Deze spier bepaalt voor ongeveer 60 procent de spiermassa van de arm. Bij veel fitnessoefeningen heb je niet alleen sterke biceps, maar ook sterk ontwikkelde triceps nodig. Bij alle oefeningen waarbij je de armen strekt tegen de weerstand in gebruik je deze spieren. Ook bij de zware borst- en schouderoefeningen zijn ze onmisbaar. Triceps trainen is daarom een onmisbaar onderdeel van het trainen van de armen. 

Anatomie triceps

De musculus triceps brachhi (in het Nederlands: driehoofdige bovenarmspier) is de grote spier in de bovenarm. Het is een spier die uit drie koppen bestaat:
– de lange kop aan de binnenkant van de arm (caput longum)
– de zijwaartse kop aan de buitenkant van de arm (caput laterale)
– de middelste kop aan de binnenkant van de arm (caput mediale)

Functies triceps

De triceps bestaat uit drie spieren met functies die iets van elkaar verschillen. De belangrijkste functie van de triceps is het strekken van de onderarm.

De lange kop maakt het mogelijk:
– de arm naar achteren te bewegen
– de arm naar het lichaam toe te bewegen in zijwaartse richting

De zijwaartse en middelste kop zorgen voor:
– het strekken van de elleboog
– het naar binnen draaien van de hand

Om ze alle drie te trainen, zul je voldoende variatie in je oefeningen moeten aanbrengen. Zorg voor een afwisselende training met oefeningen waarbij steeds andere spiervezels worden uitgedaagd.

De beste oefeningen voor de triceps:

– Close grip bench press
– Triceps dips
– Lying triceps extension
– Seated triceps extension
– Triceps bumbell kickback
– Triceps pushdown
– Cable extension

Drie spiergroepen

Je arm bestaat uit drie spiergroepen, de biceps, triceps en onderarmen. Voor meer spiermassa in de armen, zijn de triceps een belangrijk onderdeel van de training. De triceps zijn grotere spieren dan de biceps. Het zijn dan ook de triceps die je armen in ontspannen toestand het volume geven. Zonder krachtige triceps kun je overigens vele trainingen van het bovenlichaam wel vergeten. Je hebt ze serieus hard nodig om kracht te zetten en ter ondersteuning. Ook buiten de fitness zul je veel profijt hebben van sterke triceps, vooral bij sport en activiteiten waarbij de kracht uit de armen moet komen. Train dus je gehele armen en vergeet ook je onderarmen niet.