Snel afvallen is helaas niet iets wat je even zo tussendoor doet. Als je blijvend vet wilt verliezen, dan zul je daar je levensstijl toe moeten aanpassen. Gelukkig hoeft dat allemaal niet zo drastisch. Er zijn slechts 3 simpele regels waar je jezelf aan moet houden, als jij echt van die overtollige kilo’s verlost wilt worden.
3 regels voor blijvend gewichtsverlies:
1. Vermijd suiker en enkelvoudige koolhydraten
2. Eet meer groente, eiwitten en gezonde vetten
3. Beweeg meer
Als je al een tijdje minder gezond hebt geleefd, dan zul je zien dat je met kleine aanpassingen direct al grote resultaten boekt. Houd je jezelf consequent aan de hierboven vermelde regels, dan zul je elke week zonder hongergevoel kilo’s verliezen zonder het beruchte jojo-effect.
Regel 1: vermijd suiker en enkelvoudige koolhydraten
Enkelvoudige koolhydraten worden ook wel snelle of witte koolhydraten genoemd. Ons lichaam haalt zijn brandstof voor de stofwisseling uit voeding. Brood, pasta, suiker in koek en snoep, bewerkte producten (kant-en-klaar maaltijden, voeding uit pakjes en zakjes) en aardappelen zijn voorbeelden van enkelvoudige koolhydraten. Als je deze producten eet, komt er snel energie vrij in je lichaam. Bijna de helft daarvan slaat het lichaam op in de vorm van lichaamsvet. Het lichaam reserveert dit vet voor momenten dat er geen voeding is. Enkelvoudige koolhydraten laten de bloedsuikerspiegel in je lichaam tot grote hoogte stijgen. Het lichaam wil zich daartegen beschermen en maakt insuline aan, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de aanmaak van lichaamsvet. Snel afvallen begint dus bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, waarmee de insulinespiegel laag blijft.
Gelukkig zijn er de complexe koolhydraten die het lichaam ook van energie voorzien. Complexe koolhydraten geven de brandstof voor energie langzaam af en bezorgt het lichaam geen pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel. Deze voeding geeft een langer verzadigd gevoel. Je hebt dus minder behoefte aan tussendoortjes. Complexe koolhydraten vind je in volkoren producten, zilvervliesrijst, havermout, noten en zaden.
Vervang enkelvoudige koolhydraten voor complexe koolhydraten. Vul deze voeding aan met veel groente en gezonde vetten en je zult snel op een gezonde manier vet en gewicht verliezen.
Regel 2: eet meer groente, eiwitten en gezonde vetten
Groente bevat essentiële vitamines en mineralen om het lichaam te voorzien van goede voedingsstoffen. Helaas is de groente in de supermarkt niet meer zo voedzaam als in vroegere tijden. Veel voedingsstoffen zijn in de loop der tijd verloren gegaan door het gebruik van kunstmest, bestrijdingsmiddelen en andere vormen van intensivering van de land- en tuinbouw. Kies daarom bij voorkeur voor biologische groente en zorg dat je dagelijks er ongeveer 400 gram van consumeert. Kies dagelijks voor zoveel mogelijk verschillende kleuren groente om te profiteren van de verschillende voedingstoffen.
Eiwitten zorgen voor een snellere vetverbranding. Het kost je lichaam namelijk meer moeite eiwitten te verteren. Eiwitrijk voedsel zorgt daarom voor een langer vol gevoel. Je lichaam heeft dagelijks aminozuren nodig. Het zijn de bouwstenen van eiwitten. Als je niet genoeg aminozuren binnenkrijgt, reageert je lichaam met hongersignalen. Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn: vis, kip, kalkoen, rundvlees, lamsvlees, wild, magere kwark, yoghurt, magere kaas, kefir.
Gezonde vetten stimuleren de vetverbranding en zijn onmisbaar in de dagelijkse voeding. Gezonde vetten vind je in kokosolie, roomboter, olijfolie, palmolie, noten en zaden en vette vis.
Regel 3: beweeg meer
Zorg ervoor dat je dagelijks minimaal 20 minuten flink beweegt. Je hoeft er niet voor naar de sportschool, maar je kunt wel de keuze maken voor meer beweging in het dagelijkse leven. Kies voor de trap in plaats van de lift, pak de fiets in plaats van de auto, et cetera.
In de sportschool zul je aan de hand van een schema met behulp van krachtoefeningen natuurlijk wel veel sneller afvallen. Ga eens langs bij een sportschool en vraag om persoonlijk advies. Een personal trainer of sportmaatje kunnen je helpen bij je motivatie sportief te werken aan een gezond en fit lichaam.
Geef een antwoord