Voor een spiergroei van de borstspieren is een intensieve en progressieve training een vereiste. Train de borstspieren aan de hand van een schema onder toeziend oog van een ervaren sporter. Varieer in de oefeningen zodat je de spieren blijft prikkelen. Zorg voor een voldoende rustperiode tussen twee intensieve borstspier trainingen, zodat ze de genoeg tijd krijgen voor herstel. … [Lees meer...] overBorstspieren trainen
Buikspieren trainen
Een strak lijf met sixpack is voor veel mannen (én vrouwen) een schoonheidsideaal. Een sixpack krijg je over het algemeen niet cadeau, het is serieus hard werken in de vorm van het trainen van je buikspieren in combinatie met gezonde voeding. Aandacht besteden aan je buikspieren doe je om er goed uit te zien, maar het komt ook je lichaam en conditie ten goede. Je houding … [Lees meer...] overBuikspieren trainen
Kuiten trainen
Bij veel trainingen train je de kuitspieren indirect al mee. Wil je echter extra aandacht aan je kuitspieren besteden om ze groter en sterker te maken, dan kun je daar je trainingschema op aanpassen. Kuitspieren zijn lastige spieren om te trainen. Ze hebben een intensieve belasting nodig om te groeien en moeten daarbij op een andere manier geprikkeld worden dan de andere … [Lees meer...] overKuiten trainen
Rug trainen
Als je traint voor een groot bovenlichaam hoort je rug daar natuurlijk bij. In je rug zitten bovendien veel spieren die je kunt trainen voor een grotere spiermassa om die felbegeerde V-vorm te krijgen. Een andere goede reden om je rug te trainen is om hem sterker te maken. Als de borst- en buikspieren te sterk zijn in verhouding met de rugspieren kan dat overigens ook leiden … [Lees meer...] overRug trainen
Schouders trainen
Voor brede schouders, een juiste houding van je rug en schouders en kracht vanuit je schouders is het trainen van je schouders een essentieel onderdeel van een atletisch gevormd bovenlichaam. Het zijn ook vooral je schouderspieren die je veel gebruikt bij het trainen van je bovenlichaam. Je hebt nu eenmaal krachtige schouderspieren nodig om zware fitnessoefeningen op een … [Lees meer...] overSchouders trainen
Triceps trainen
De triceps is de grote spier aan de achterzijde van de bovenarm. Deze spier bepaalt voor ongeveer 60 procent de spiermassa van de arm. Bij veel fitnessoefeningen heb je niet alleen sterke biceps, maar ook sterk ontwikkelde triceps nodig. Bij alle oefeningen waarbij je de armen strekt tegen de weerstand in gebruik je deze spieren. Ook bij de zware borst- en schouderoefeningen … [Lees meer...] overTriceps trainen
Tips voor droog trainen
Met behulp van droog trainen kun je laten zien wat je in huis hebt. Als je aan krachtsport doet, wil je trainen op kracht, snelheid en uithoudingsvermogen en je wilt dat je lichaam er gespierd en goedgebouwd uitziet. Het is een combinatie van trainen en voeding waarbij je spieren kweekt zonder vet op te slaan en wordt ook cutten genoemd. Het is vooral bedoeld voor mannen en … [Lees meer...] overTips voor droog trainen
De voor- en nadelen van fitness-apps
Fitness apps zijn hele handige tools om op een leuke en efficiënte manier aan je conditie te werken. Ze kunnen je daarbij ook stimuleren steeds weer een stapje verder te gaan. Er zijn ontzettend veel soorten fitness apps, van heel eenvoudig zoals de stappenteller tot een app met duizenden verschillende fitnessoefeningen compleet met persoonlijk contact met een personal trainer … [Lees meer...] overDe voor- en nadelen van fitness-apps
Spiermassa opbouwen
Spiermassa opbouwen kost tijd en je moet er hard voor werken. Het hangt van verschillende factoren af hoe lang het duurt voordat je over het fel begeerde, gespierde lichaam beschikt. Niet alleen de trainingsfrequentie en intensiteit van de training spelen daarbij een rol, maar ook of je een man of vrouw bent, je leeftijd, erfelijkheidsfactoren en de voeding die je tot je … [Lees meer...] overSpiermassa opbouwen
Eiwitrijke voeding
Steeds vaker komen eiwitten ter sprake wanneer het gaat om een gezond voedingspatroon. Helemaal niet zo gek wanneer je bedenkt dat je lichaam eiwitten nodig heeft om goed te functioneren. Eiwit is namelijk een belangrijke voedingsstof, net als vet en koolhydraten dat zijn. Hoe zat het ook al weer? Eiwitten of proteïnen worden door je spieren omgezet in verbindingen of … [Lees meer...] overEiwitrijke voeding