Met de tricep kickbacks (ook wel de Dumbbell Kick genoemd) train je met de dumbbell je triceps. Een goede oefening, maar het is wel belangrijk om de juiste techniek aan te leren om er het maximale uit te halen. De populairste manier om de Triceps Kickback uit te voeren is op een bench. Stap 1: Kniel op de bench met je rechterbeen en plaats het linkerbeen stevig op de vloer, … [Lees meer...] overTriceps Kickback (oefening)
Dumbbell Curl (oefening)
Oefeningen met de dumbell curls zijn de meest bekende oefeningen om je biceps, je onderarmen en je polsen te trainen. Maar je moet het wel goed doen om er echt effect van te hebben. Een belangrijke fitness-oefening voor beginners, die je ook makkelijk thuis kunt oefenen. Let op dat je gecontroleerd naar boven en beneden beweegt. Stap 1: Ga goed rechtop staan met je voeten op … [Lees meer...] overDumbbell Curl (oefening)
Pull Up (oefening)
De Pull Up (optrekken) is een goede fitness-oefening voor het trainen van het bovenlichaam en de rugspieren. De Pull Up is hiervoor misschien wel de allerbeste oefening. Maar het is ook de moeilijkste oefening voor de rug om uit te voeren, omdat je er alle spieren in je bovenlichaam voor nodig hebt. Let op: als je lichaam gaat slingeren, heb je niet genoeg controle. Stap 1: … [Lees meer...] overPull Up (oefening)
Bench Press (oefening)
Met de Bench Press (bankdrukken) werk je aan de borstspieren, triceps en schouderspieren. De Bench Press is een fitness-oefening die ook door beginners kan worden uitgevoerd. Stap 1: Ga op je rug op de bench liggen. Let op ondersteuning met je voeten. Strek je onderrug, maar houd hem wel op de bank. Stap 2: Pak de stang op iets meer dan schouderbreedte overhands vast. Adem … [Lees meer...] overBench Press (oefening)
Deadlift (oefening)
De deadlift is na de squat de meest belangrijke fitness oefening en is een oefening waarmee je de belangrijkste spieren van je lichaam traint, in het bijzonder je onderrug, been- en buikspieren mee. De oefening is niet voor beginners, maar voor degenen die al wat meer fitness-ervaring hebben. Zo voer je de deadlift uit: Stap 1: Zet je voeten op heupbreedte neer en hurk … [Lees meer...] overDeadlift (oefening)
Squat (oefening)
Squats kun je op verschillende manieren uitvoeren. Zonder en met gewichten. Met squats kun je heel veel calorieën verbranden en je traint er niet alleen je been- en bilspieren mee, je pakt er ook je buikspieren mee aan. Een aantal verschillende squat-oefeningen bespreken we in dit artikel. Squat voor beginners Heb je nog niet veel ervaring met het doen van Squats? Begin … [Lees meer...] overSquat (oefening)
De 3 fases voor een gezond gewicht
Fase 1: Een goede voorbereidingFase 2: Gezonde voeding en bewegingFase 3: Gezond gewicht vasthouden Fase 1: Klaar voor de start? Zorg allereerst dat je een goed plan hebt en dat je er klaar voor bent om af te vallen. Ga alleen afvallen als je er klaar voor bent en de omstandigheden optimaal zijn. In sommige situaties is het beter om (nog) niet af te vallen, bijvoorbeeld … [Lees meer...] overDe 3 fases voor een gezond gewicht
Gezonder eten: dit moet je doen
Voedingstoffen Je lichaam is opgebouwd uit cellen. Deze cellen zijn onder andere opgebouwd uit koolhydraten, vetten en eiwitten. Voeding bestaat uit dezelfde stoffen. Voedingstoffen bevatten namelijk ook een verschillende hoeveelheid koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen en vezels. We hebben voeding nodig om voor de brandstof, om er dus energie uit te halen en … [Lees meer...] overGezonder eten: dit moet je doen
Waarom fitnessen? Gezondheid, spiermassa, afvallen
Trainen voor meer belastbaarheid Krachttraining en cardiovasculaire trainingen brengen het lichaam in een betere staat op het gebied van spiermassa, vetpercentage en uithoudingsvermogen. De oefeningen zijn erop gericht het lichaam te belasten door het te prikkelen en uit te dagen. De belastbaarheid wordt daarmee vergroot. Door het opbouwen van grotere spiermassa, zul je … [Lees meer...] overWaarom fitnessen? Gezondheid, spiermassa, afvallen
Spieren en botten worden door training sterker. Zo werkt het.
Aan het einde van een intensieve training beschadigen je spieren een beetje op het moment dat je alles uit de kast moet halen om de zoveelste herhaling van de oefening op te brengen. Er ontstaan kleine scheurtjes in je spieren. Na de training volgt een periode van rust en ontspanning. Op dat moment werken de spieren aan het herstel. Het lichaam zorgt ervoor dat de scheurtjes in … [Lees meer...] overSpieren en botten worden door training sterker. Zo werkt het.